您是否在中年和老年朋友周围使用了“健身路”吗？

什么是“健身路径”？

为了实施国家健身计划并促进城市和农村居民的健身活动的发展，政府已投资于国家健身中心和多功能体育场所的建设，为居民的健身活动提供场所，设备等。 “民族健身之路”是其中的重要组成部分。

“国家健身路径”是指适合普通大众运动的户外健身设备。一种类型安装在距离处，设备之间有小路径，因此称为健身路径。在国家政策和准则的指导下，城市和农村地区建立了社区健身路径，行政乡村健身路径，公园健身路径等。这些健身路径对增强人们的身体健康有积极的影响，并可以满足不同人的健身需求。

中年和老年人的尸体

发生了什么变化？

中年和老年人的身体形状和功能发生了一系列变化，包括器官功能降低，心肺功能降低，肌肉降低，强度降低，神经系统功能降低和灵活性以及体内脂肪增加。健身运动在维持健康，延长寿命并改善中年和老年人的生活质量方面发挥了重要作用。我们周围的健身路径为中年和老年朋友提供了良好的健身场所和设备。但是，中年和老年人在健身过程中大大降低了其适应能力，他们的紧急运动刺激能力很差。面对健身路径上的众多设备，如果不正确地使用，则很容易造成运动损伤。因此，适应道路的使用对于中年和老年人更为重要。

中年和老年人

健身路径使用

应该注意哪些问题？

首先，定期进行身体检查以了解您的健康和身体状况。

其次，首先是安全。建议在锻炼健身路径时，中年和老年人一起去，尽量不要一个人。锻炼过程中发生不适时立即停止。锻炼时要注意天气变化。不建议在恶劣的天气中锻炼，例如寒冷，风，雨和浓雾。

第三，锻炼时要注意穿衣，穿柔软，温暖，轻，透气和浓烈的汗水服装，以及具有厚底，良好弹性和合适尺寸的运动鞋。在冬季，可以戴上帽子和手套，而不会损害安全性和运动。

在医生或专业康复指导人员的指导下，应有第四，中年和老年健身患者的疾病或伤害患者。

第五，运动前，您应该做足够的准备。锻炼后，请注意放松和组织活动，并在运动过程中适当补充水合。

哪种健身路径设备适合中年和老年人？

每条健身路径上都有许多设备，但并非所有设备都适合中年和老年朋友。因此，在锻炼时，中年和老年朋友应该能够选择适合他们的设备，并根据正确的用法方法完成适当数量的组和时间。一般来说，对于中年和老年朋友，灵活性练习10-15次/小组，2-3组/次；力量练习，15-20次/小组，3-4次/次。每周3-5天练习。

1。上肢牵引装置

许多中年和老年朋友都有肩膀功能障碍，例如无法举起手臂。上肢牵引装置可以运动手腕和手臂肌肉，增强肩部肌肉和韧带的柔韧性，促进上肢的灵活性，并增加肩关节的运动范围。它可以恢复不适和旧伤害。但是，对于限制举起肩关节的朋友，请注意不要强迫锻炼。

2。腰部和背部按摩器

中年和老年人经常在腰部和背部肌肉中感到疼痛和不舒服。腰部和背部按摩器可以按摩和放松腰部和背部肌肉，改善腰部和背部的血液循环，有效缓解腰部和背部肌肉疲劳，并防止腰部肌肉疲劳。

3。腿部按摩器

腿部按摩器可以增强下肢和膝关节的柔韧性，缓解腿部疲劳，并对下肢屈曲和延伸障碍，中年和老年人的肌肉麻木和萎缩具有康复作用。

4。太极推动机

太极推和摩擦装置可以增强中年和老年人的肩膀，肘部，手腕，臀部和膝盖的灵活性和稳定性，提高关节周围肌肉和韧带的灵活性，改善运动的协调，并促进大脑对运动器官的准确控制。

5。肋骨框架

中年和老年人可以使用肋骨木制框架来练习肩膀和腿部的灵活性，以增强肩膀和臀部关节的柔韧性。

6。腰旋风

腰部旋风可以增强脊柱周围肌肉的强度，提高腰部和髋关节的柔韧性或柔韧性，减轻腰部肌肉劳伤，并为中年和老年人提供良好的腰围不适。

7.太空步行机

Middle-aged and elderly people perform space walkers to enhance the strength and endurance of the waist and legs, improve the flexibility of the lumbar sacral and hip joints and the flexibility of muscles, improve the stability of the knee and ankle joints, and have a preventive and rehabilitative effect on waist discomfort, lower limb movement disorders, muscle weakness, muscle atrophy, etc. Long-term planned exercises can also improve the function心脏和肺系统。

8。骑马机

骑马机练习可以增强中年和老年人的下肢，肩膀和上肢的强度，提高四肢协调和使用力的能力和灵活性，还可以改善中年和老年人的心脏和肺功能。

9。划船机

划船机可以增强腰部，腹部，上肢以及腰部以及中年和老年人的背部的强度，并对中年和老年人的肩膀和背部疼痛产生一定的康复作用。

10。双轮

大轮子可以增强中年和老年人的肩部关节迁移率和上肢强度，提高肩关节和脊柱的灵活性和灵活性，促进身体的灵活性，适应性以及神经系统的反应能力，并有效预防和治疗肩部疾病。

11。踏板训练装置

踏板训练师可以提高运动师的腹部和腿部力量，从而提高中肢和老年人的下肢运动能力，并减慢下肢肌肉萎缩和功能性变性。

12。椭圆机

椭圆机练习可以锻炼腿部，腰部，腹部和手臂的强度，并发展中年和老年人协调其整个身体并与上肢和下肢合作的能力。长期计划的运动可以改善心肺功能并改善人体的新陈代谢水平。它对颈脊椎病，肩部周围炎，腰肌肉菌株，四肢的关节功能障碍，类风湿关节炎等，对宫颈脊椎病，肩部周围炎，康复和医疗保健有良好的影响。

中年和老年人

健身路径

实践计划的例子

选定的设备：椭圆机，上肢牵引装置，大转子，推动器，腰旋风和沃克。

目的：提高腰部和腿部肌肉的柔韧性，并增强身体的平衡能力。

培训计划：准备活动：椭圆机缓慢移动5分钟。循环练习：四种类型的仪器：上肢牵引装置，大轮子，推动装置和腰部扭曲装置，3-5套/时间，1时间/天，3-5天/周。组织和放松：步行5分钟。